01給生活環(huán)境“做減法”讓心靜下來

02給他人的評價“做減法”，專注提升自己

03給做事流程“做減法”，用行動代替糾結

1.給自己定一個大致的日常作息時間，訓練自己“什么時間就做什么事”，避免拖延和糾結。

2.每天晚上定時放下手機，關掉社交軟件，減少外界信息的干擾。

3.每天選一件小事專注，訓練自己“專注當下”的能力。像洗碗時感受水流的溫度，或者剝橘子時觀察脈絡走向。

4.把腦子里糾結的事情寫下來，找個時間專門去解決它。

5.用具體的行動代替抽象的糾結。例如，立刻做5分鐘的家務，而不是思考2小時“要不要做”。

原本讓人焦慮的事情，只要開始做，往往比想象中輕松得多。我們學會用行動化解“內耗”，把生活變得簡單而充實，讓每一天都能輕盈前行。